رژیم غذایی خردکنندگان شکر
+0 به یه ن
نیازی به شمارش کالری در این رژیم غذایی نیست. شما می توانید با رژیم غذایی غنی از فیبر که از انواع مناسبی از میوه، سبزی، پروتئین و غلات کامل تشکیل شده است، وزن کم کنید؛ اما باید آرد و شکر تصفیه شده را کنار بگذارید و بقیه ی مواد غذایی را به شیوه ای که می خواهید غذا بخورید تنظیم کنید. این برنامه بر روی مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) تأکید میکند که به ثابت نگه داشتن سطوح قند خون شما کمک می کند. غذاهایی که GI بالاتری دارند نسبت به غذاهایی که GI پایین تری دارند بیشتر باعث افزایش قند خون شما می شوند.غذاهایی که دارای بالاتریم میزان GI هستند، کربوهیدراتهای ساده از جمله نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی سفید، آرد سفید و شکر هستند.
چه چیزی می توانید و چه چیزی نمی توانید بخورید
هیچ گروه اصلی مواد غذایی خارج از محدودهی این رژیم نیست اما شما باید از غذاهایی که دارای GI بالایی هستند اجتناب بورزید.میوهها و سبزیها: شما میتوانید مقادیر فراوانی از میوه و سبزی را میل کنید اما از هر یک چند عدد را میل کنید.با مصرف کمپوت میوه بدون شکر هم میتوانید با این رژیم همراه باشید.غلات: خوردن نان و ماکارونی با غلات کامل، برنج قهوهای و بلغور جو دوسر مجاز است. با خرید غذاهای دریایی و مصرف آن ها به صورت بخار پز به سلامتی کامل برسید.پروتئین: شما می توانید لبنیات کم چرب مانند شیر، پنیر و ماست؛ تخم مرغ، خشکبار، ماهی و بسیاری از گوشتهای بدون چربی از جمله گوشت گاو را میل کنید.شیرین کنندهها: شکر ممنوع است اما شیرین کنندههای مصنوعی مانند ایکوال، شیرینی N پایین و نچرا سوئیت مجاز است. بستنی بدون قند به جای کیک و کلوچه توصیه می شود. در رژیم غذایی خود تهیه انواع دمنوش ارگانیک را به هیچ وجه فراموش نکنید.