tooshe

این مقاله به طور انحصاری بر روی کارهایی که می توانید در خانه انجام دهید تمرکز می کند . قرص های رژیمی ، جراحی یا رازهای کاهش وزن حقه آمیز مورد نیاز نیست . اگر می خواهید بدانید که چگونه چربی صورت را از بین ببرید ، با رژیم غذایی خود شروع کنید و با تمرین های ورزشی ادامه دهید .

رژیم غذایی صحیح ، برای هر شخصی یکسان نخواهد بود . هنگامیکه برخی افراد از مصرف لبنیات مدارا می کنند ، برخی دیگر با آکنه ، مشکلات گوارشی و دیگر مشکلاتی که از خوردن پروتئین های شیر ایجاد می شوند ، درگیر می شوند .

مورد مشابه، برای غلات و حبوبات نیز صحیح است . برخی افراد به حبوباتی مثل گلوتن حساسیت دارند و در آنها ایجاد التهاب می کند. نکته این است که به بدن خود گوش فرا دهید و به علایم آلرژی توجه کنید .

شما می توانید آزمایش آلرژن یا عدم تحمل غذا را با خون انجام دهید . آگاه باشید که نشانه های مواد غذایی  آلرژی زایی که خورده اید باید مثل زیر باشد :

·        آکنه

·        خستگی

·        درد مفصل یا عضله

·        اگزما یا خارش و جوش

·        مشکلات گوارشی

·        سردرد ها

اگر چه برخی از این آلرژن های معروف ، شامل تخم مرغ ، سویا ، ذرت ، لبنیات ، گلوتن و بادام زمینی هستند ، افراد  مختلف می توانند به هر کدام از آنها واکنش نشان دهند . در ابتدا بهبودی و التیام روده شما ضروری است که باید خوردن دوباره غذاهای مورد علاقه ی خود را متوقف کنید .

وعده های غذایی شما باید با مواد مغذی ای بسته بندی شود که موجب کاهش وزن صورت شما شوند . برای مثال ، خوردن چربی های سالم مانند روغن حیوانی بهداشتی، برای کاهش وزن موفقیت آمیز هر کسی ضروری است . با مصرف تمام غذاهایی مانند میوه ارگانیک و سبزیجات ، بسیاری از آلرژن های غذایی را حذف می کنید .

شما به طور ایده آل ، میزان زیادی سبزیجات برگدار تیره ، یک پروتئین مثل ماهی ، گوشت ، لوبیا ، پنیر سویا یا تخم مرغ می خواهید . چربی های سالم حامی بزرگتری برای کاهش وزن شما هستند . چربی های سالم ممکن است شامل :

·        دانه های چیا

·        بذر کتان

·        بادام ها

·        گردو

·        جوز برزیلی

·        روغن نارگیل

·        روغن زیتون

·        آووکادو

·        ماهی تن

·        ماهی سالمون

·        ماهی کولی

·        زرده تخم مرغ

مطمئن شوید که این چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید تا به کاهش وزن  خود کمک کنید  .